Ден соолукка зыянсыз арыктагыңыз келеби? Сиздерге ден соолукка биротоло зыян келтирбестен арыктоого жардам бере турган ар бир күн үчүн менюсу бар ТОП 10 диетаны сунуштайбыз!
Диета организмге пайдасы жок "жаман" деп эсептелет. Бирок, эгерде сиз компетенттүү жана акылга сыярлык пландоо диетаны, прибегая популярные жана натыйжалуу тамактануу схемалары, анда толук мүмкүн арылууга ашыкча килограммы гана эмес, тез, бирок ошондой эле коопсуз. Бул календарлык жаз жакындап калганда өзгөчө актуалдуу болуп калат. Эң негизгиси эстен чыгарбоо керек, катуу чектөөлөр, ачкачылык, витаминдердин жетишсиздиги сизге жаман маанайдан жана теринин салбыраганынан башка эч нерсе алып келбейт. Келгиле, арыктоого тоскоол болгон себептерге кайрылып, ден соолукка зыяны жок эң эффективдүү диеталарды карап көрөлү.
ТОП 10 меню менен арыктоо үчүн эң эффективдүү диета
Биз сизге дүйнө жүзү боюнча аялдардын арасында чоң популярдуулукка ээ болгон арыктоо үчүн эң популярдуу 10 диетаны сунуштайбыз:
- "Сүйүктүү" диетасы
- Жалкоолорго диета
- Елена Малышеванын диетасы
- 1200 калория диета
- карбонгидратсыз диета
- Япон диетасы
- Диета минус 60
- Диета 6 желекче
- Diet Maggi
- Дюкандын диетасы
Себептер салмак кошуу
Арыктоонун негизги принциби суткасына тамак менен бирге керектегенден да көп калория сарптоо. Конкреттүү цифралар индивидуалдуу, бардыгы сиздин физикалык активдүүлүгүңүзгө, салмагыңызга, жашыңызга, боюңузга жараша болот. Адистердин айтымында, 30 жаштагы адам күнүнө 2 миңге жакын калория керектеши керек. Башкача айтканда, арыктап баштоо үчүн бул көрсөткүчтү азайтуу жетиштүү.
салмак кошуу деген эмне? Сиз жасай албайсыз:
- Күнүмдүк рационго белокторду, майларды жана углеводдорду бөлүштүрүү. Башкача айтканда, эртең мененки тамакка эмне жесе болот жана кечки тамакка эмне болорун так түшүнүү керек.
- Продукцияларды тандаңыз. Минималдуу кайра иштетүүдөн өткөн азыктарды (мисалы, фарштын ордуна эт) сатып алуу артык.
- Диета менен ашыкча салмактан арылуу көнүгүү жасабай туруп акылга сыйбайт. Бир гана чаралардын комплекси мүмкүндүк берет алууга стройный, бирок ошол эле учурда тонированный дене.
Perfect Menu
Өзүн-өзү бышыруу калориялардын санын жана анын майлуулугун көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Организмге зыян келтирбеген эффективдүү диетаны карап чыгуудан мурун, туура азыктарды кантип тандоону үйрөнүү керек.
- Жарым фабрикаттарды жана фаршты жаңы этке алмаштырабыз. Бул эмне маанилүү эмес, ички азыктары, чочконун эти же канаттуулар, негизги нерсе табигый болуп саналат.
- Тамеки чегилген азыктарды алып салуу керек. Деңиз азыктары жана балык жаңы болушу керек.
- диета сезондук жемиштер, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана жаңы чөптөр менен толтурулушу керек. Ал эми тоңдурулган жана консерваланган азыктар алынып салынат.
- Кошумчалары бар сүт жана кычкыл сүт жок, табигый гана жана сактоо мөөнөтү кыска.
- Биз тез даярдалган гарнирлерди тамак бышырганды талап кылган жармаларга алмаштырабыз.
- Салатты майонез менен эмес, өсүмдүк майы же каймак менен толтурган жакшыраак. Ал эми кетчупту соя соусу менен алмаштыруу керек.
- Кондитердик азыктардан, таттуулардан жана шекерден алыс болуңуз. Даамдуу нерсе келеби? Кара шоколад, желе, зефир, зефирге көңүл буруңуз.
- Ак нанды дан же дандуу нан менен алмаштыруу керек.
- Суусундуктардан - спирт ичимдиктерин жана эритүүчү кофени алып салыңыз, табигый кофе жана көк чайга уруксат берилет.
Бул сунуштарды аткаруу жетиштүү, ал эми диетаны өзгөртүү сөзсүз арыктоого алып келет. Бирок тез натыйжа керек болсо, организмге зыяны жок эффективдүү диеталар ар дайым жардам берет.
Диеталардын тизмесин кеңейтүү
Диеталардын негизги тизмесин кошолу! Бир нече варианттары бар, алар, эгерде сиз похудеть сунуштарды, жардам берет похудеть 1 айдын ичинде болжол менен 5-7 килограмм.
Биринчи вариант - белок диетасы
Бул оңой иш эмес, бирок, ачкачылыкка чыдап, мындай диетага тез көнүп каласыз. Ал эми бир айдан кийин күзгүдөгү чагылууңуз сизди күн сайын кубантат.
| Аптанын күнү | Сунушталган меню күнү |
| Дүйшөмбү |
|
| Шейшемби |
|
| Шаршемби |
|
| Бейшемби |
|
| Жума |
|
| Ишемби |
|
| Жекшемби | Орозо күнү. |
Экинчи вариант - ичүүчү диета
Бул тамак-аш системасынын бир бөлүгү катары, сиз, негизинен, ичүүчү тамактарды керектей аласыз. Ошол эле учурда организмиңиз өзүнө керектүү нерселердин баарын алып, бир айдын ичинде 10 килограммдан арыласыз.
| күн | Кантип меню жасоо керек |
| Дүйшөмбү |
|
| Шейшемби |
|
| Шаршемби |
|
| Бейшемби |
|
| Жума |
|
| Ишемби |
|
| Жекшемби | Орозо күнү. |
Тузсуз диета - сонун натыйжа
Туздун зыяны тууралуу көп жазылып, көп айтылды. Бирок 13 күндүн ичинде 10 килограммга чейин ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берген тамактануу системасы бар экенин билесизби? Бул Япониянын тузсуз диетасы деп аталат. Келгиле, меню менен таанышалы.
| күн | Үч маал |
| Биринчи |
|
| Экинчи |
|
| Үчүнчү |
|
| Төртүнчү |
|
| Бешинчи |
|
| Алтынчы |
|
| Жетинчи |
|
| Сегизинчи | Алтынчы күндүн менюсу. |
| Тогузунчу | Бешинчи күн. |
| Онунчу | Төртүнчү күн. |
| Он биринчи | Үчүнчү күн. |
| Он экинчи | Экинчи күн. |
| Он үчүнчү | Биринчи күн. |
Кандай гана диета болбосун, ал план боюнча канча убакытка созулбасын, дарыгердин кеңешин талап кылат. Ар бир организм индивидуалдуу, бири үчүн пайдалуу жана эффективдүү болгон нерсе экинчисине чоң зыян келтириши мүмкүн.
Майя Плисецкая диетасы
Атактуу балеринанын айтымында, алар арыктоо үчүн "азыраак жегенден" башка жолдорун ойлоп таба элек. Бул анын сунуштаган жана 2 жумага иштелип чыккан тамактануу схемасын тастыктайт. Бул убакыттын ичинде, бардык сунуштарды эске алуу менен, 10 килограммга чейин арыктоо мүмкүн болот. сыры жөнөкөй:
- Эртең мененки тамак - 1 табак (кичинекей) овсянка.
- Түшкү тамак - 1 чөйчөк жашылча шорпосу менен жашылча шорпо, 1 чөйчөк жашыл салат.
- Кечки тамак – 1 стакан бышкан күрүч, 1 чөйчөк жеңил салат, бир порция куурулган лосось.
Коркунучтуубу? Коркпо. Көрсөтүлгөн тамактардын ортосунда жашылчаларды же жемиштерди жегенге уруксат берилет (1 шт. ). Мүмкүн болушунча көп суу ичүү маанилүү. Мөөнөттүү шарт бул мезгил үчүн рационунан толугу менен чыгарып салуу жумуртка, картошка, помидор, эт, шоколад, "сүт". Балык - күн сайын эмес. Брокколи жана арпа кошо аласыз.
Ар кандай диета ден соолукка зыян келтирбестен каалаган натыйжаны берүү үчүн чектелген убакыт сакталышы керек. Андан кийин, көңүлүңүздү туура тамактанууга бурушуңуз керек, бул сизде бар нерсени сактап калууга мүмкүндүк берет жана спорт менен машыгуу дагы чоң эффектке жетишет.